バーベルスクワット

バーベルを背中に担ぎ、ラックから持ち上げたら、ラックから一歩離れてその位置で膝の屈伸をします。

足は肩幅程度に開きます。つま先は少し外側に向けます。膝の負担を減らすために踵側が高くなっている傾斜台を使うこともあります。

スクワットは多関節エクササイズですから色々な筋肉に効果があります。主に大腿四頭筋と臀筋が鍛えられます。

鍛えられる筋肉

大腿四頭筋

大臀筋

大内転筋

トレーニングのコツ

背中を曲げない

下を向かない

お尻を出し過ぎない