ベンチプレス

筋トレの人気種目で一般には手幅81センチで競う。必ずサムアラウンドグリップでやる（親指をバーの向こう側に廻す）。サムレスグリップだとバーが滑って落下して死亡することがある。

鍛えられる筋肉

大胸筋

上腕三頭筋

トレーニングのコツ

肘がバーの上にくるようにする。尺骨と橈骨がバーの真下にくるようにする。

下す位置は胸の剣状突起のあたりにおろす。首の方にこないようにする。

肩甲骨を寄せる

ブリッジをすると肩が斜め下に動くので、より重い重さを上げることができるが、大胸筋の少し下部を狙うことになるので、トレーニングとしてはブリッジは不要。