ワンハンドロー

片手でダンベルを引きます。足を少し開いて肘からダンベルまで重力方向に一直線にしたまま引きます。ワンハンドローではかなりの重量のものまで扱うことが出来ます。高重量を扱うときは、手にパワーグリップをつけます。大抵の場合広背筋より握力が先に参ってしまいますのでパワーグリップによって握力の補助をするのが有効です。

鍛えられる筋肉

広背筋

僧帽筋

トレーニングのコツ

ベンチに乗せていない方の脚をしっかり開いて重量が真ん中にくるようにして支えます。高重量が扱えるのでグラグラしないようにします。

腕の力を使わないで広背筋だけで引くようにします。腕の力で引くのには限界があります。

特徴でも書いたように、パワーグリップとかストラップを使うとさらに重い重量がひけます。